4 bài tập thể dục có thể gây hại cho xương khớp mà chị em nên kiêng kỵ

Ada Wells, chuyên gia về vật lý trị liệu, khuyến cáo rằng chị em không nên thực hiện một số bài tập vì có thể gây hại cho xương khớp. Cô đặc biệt lưu ý việc ngồi trên máy tập để mở và khép đùi có thể tổn hại đến xương chậu và cột sống. Thay vào đó, chị em nên đi bộ với vòng Pilates để cải thiện cơ bắp đùi. Đặt hai chân vào vòng Pilates, mở rộng chân ra ngoài và di chuyển chậm. Để tăng độ khó, có thể hạ người như đang ngồi trên ghế và lặp lại bài tập từ 30 giây đến 1 phút. Ngoài ra, Wells không khuyên thực hiện bài tập ngồi mở rộng đầu gối vì có thể gây đau ở mặt trước đầu gối.

Bài tập thay thế: Tự tạo bậc thang để tập luyện bước lên xuống, nhớ giữ lưng và hông thẳng. Lặp lại 20-30 lần cho mỗi bên. Để tăng độ khó, tăng chiều cao bậc. Đây là bài tập an toàn và hiệu quả cho đầu gối.

Xoay khớp cổ: Nhiều người thường xoay cổ để giảm đau, nhưng điều này có thể làm tổn thương dây thần kinh và khớp cột sống.

Bài tập thay thế: Nằm úp, hai tay khoanh lại để lên trán, từ từ ngẩng đầu, ấn xương sườn xuống sàn. Lặp lại 5-10 lần.

Bài tập Pistol Squats: Bác sĩ Jacon Chun cảnh báo rằng squat kiểu Pistol có thể gây áp lực lớn lên khớp gối, tăng nguy cơ chấn thương.

Bài tập thay thế: Đứng thẳng, bước một chân lên phía trước làm trụ, chân sau duỗi ra sau, hai tay chắp vào hông. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách khuỵu gối, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Thực hiện 20-30 lần mỗi bên hoặc đến khi mỏi thì nghỉ. Nguồn: Prevention.

Source: https://afamily.vn/4-bai-tap-the-duc-khong-co-loi-cho-xuong-khop-ma-chi-em-nen-tranh-20160906030257568.chn